Knibeøvelser styrker ikke kun bækkenbundsmusklerne – de kan også forhindre smerter og ubehag i ryggen og bækkenet. Desuden kan de hjælpe med at forbedre kropsholdningen og øge følelsen af velvære. Knibeøvelser er en simpel og effektiv måde at styrke bækkenbundsmusklerne på, og det er vigtigt at huske på, at det ikke kun er kvinder, der kan have gavn af disse øvelser, men også mænd. Så uanset alder og køn, bør knibeøvelser være en del af den daglige træning for at opretholde en stærk og sund bækkenbund.
Knibeøvelser er en simpel træningsøvelse, som kan udføres hvor som helst og når som helst.
Start med at lægge dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Spænd bækkenbundsmusklerne ved at trække dem op og ind, som om du prøver at stoppe urinstrømmen. Hold spændingen i fem sekunder, og slip langsomt. Gentag øvelsen 10-15 gange, og øg gradvist antallet af gentagelser og holdetiden.
Husk at trække vejret normalt, mens du udfører øvelsen.
Knibeøvelser kan også udføres i siddende eller stående stilling, og det er en god idé at integrere øvelserne i sin dagligdag, så de bliver en naturlig del af ens træning.
Vil du gerne have endnu mere ud af dine knibeøvelser, så kan vores bækkenbundstræner være et godt hjælpemiddel. Bækkenbundstræneren er en lille enhed, der kan hjælpe med at måle muskelstyrken i bækkenbunden og giver feedback omkring ens træning. En bækkenbundstræner kan også hjælpe med at sikre, at man udfører øvelserne korrekt og opnår optimal træningseffekt.
Inkontinens kan være en udfordrende og pinlig tilstand, men heldigvis kan den forebygges med knibeøvelser. Ved at træne bækkenbundsmusklerne kan man opbygge styrke og kontrol over urinblæren. Dette kan være særligt relevant for kvinder efter en graviditet eller som f.eks. er i overgangsalderen, men også for mænd efter en prostataoperation. Knibeøvelser kan altså derfor være en enkel og naturlig måde at forebygge inkontinens på og samtidig forbedre ens generelle livskvalitet.
Så start allerede i dag med at inkludere knibeøvelser i din daglige træning og opbyg en stærk og sund bækkenbund. Det kræver kun få minutter om dagen, og resultatet kan være en bedre kontrol over urinblæren og en forbedret seksuel sundhed.
